| Annnnyves | Дата: Четверг, 16.05.2013, 18:30 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| http://tds.zebrocash.ru/go.php?sid=1 - http://yahyeu.ru/wp-cont....eta.gif
http://tds.zebrocash.ru/go.php?sid=1 - http://spinyla.ru/ndietaa_ru/media/img/best-bg.png
http://tds.zebrocash.ru/go.php?sid=1 - Узнать Больше?
диета TLC — подходит женщинам с высоким уровнем холестерина в крови
Разработчик. Национальный Институт Здравоохранения в рамках программы по снижению уровня «плохого» холестерина в крови.
Чтобы снизить содержание холестерина до нормальной отметки, в первые две недели диеты нужно сократить количество насыщенного жира (в составе мяса, маргарина, сыра, молочных жирных продуктов) до 12 г при диете в 1800 ккал (для женщин 26–40 лет, ведущих не слишком активный образ жизни). Если есть лишний вес, то калорийность рациона необходимо понизить до 1200 ккал в день, при этом количество насыщенного жира в рационе должно быть не более 9 граммов. Если после этого уровень холестерина не пришел в норму, необходимо употреблять больше продуктов, богатых растворимой клетчаткой (груши, сливы, клубника). Всего необходимо потреблять не менее 30 г клетчатки в день. Питаться так следует до достижения положительного
результата (снижения уровня холестерина и веса).
диета екатерины колесниченко
Рекомендации авторов TLC
Ежедневное меню должно состоять из 2-х порций мяса (либо бобовых, рыбы, творога), 2 порций обезжиренных молочных продуктов, 4 порций овощей, 3–5 порций фруктов и от 6 до 11 порций круп, риса, макаронных изделий, хлеба и продуктов с цельными злаками. Количество яиц следует сократить до 2-х в неделю. Сладости, жиры, орехи и семечки — не более 5 порций в неделю.
Пример меню диеты на 1800 ккал
1 день
Завтрак: 1 чашка овсянки (30 г овсяных хлопьев, 1 чашка обезжиренного молока, 1/4 чашки изюма), 1 чашка ягод (либо мякоти дыни), 1 чашка кофе (можно добавить 2 ст. л. обезжиренного молока).
Обед: сэндвич с нежирной телятиной, 1/2 чашки макарон, салат из свежих овощей, 1 чашка несладкого чая со льдом.
Ужин: окунь отварной, 1 чашка риса, 1/2 чашки брокколи, 1 чашка клубники с 1/2 стакана нежирного йогурта.
Перекусы: 2 чашки попкорна без масла, 1 чашка консервированных персиков.
2 день
Завтрак: 1 чашка мюсли (30 г хлопьев залить 1 чашкой обезжиренного молока), 1/2 грейпфрута, 20 г сухофруктов, 1 чашка кофе (с 2 ст. л. обезжиренного молока).
Обед: салат с тунцом, заправленный нежирным майонезом, 2 куска хлеба, салат из помидоров черри, 1 стакан воды с лимоном.
Ужин: 1 порция жирной красной рыбы, 1 чашка тушеных овощей, заправленных низкокалорийным йогуртом, маленькая цельнозерновая булочка.
Перекусы: яблоко, батончик мюсли.
3 день
Завтрак: 2 хлебца со 100 г нежирного творога, большое красное яблоко, 1 чашка кофе (с 2 ст. л. обезжиренного молока).
Обед: салат «Цезарь» с низкокалорийной заправкой, 2 куска хлеба, чашка овощного сока или 1 чашка овощного супа.
Ужин: 1 вегетарианское буррито с салатом из рукколы, помидоров черри и сельдерея.
Перекусы: апельсин, обезжиренный йогурт с фруктами или ягодами.
4 день:
Завтрак: круассан с диетическим конфитюром, 1 чашка чая (с 2 ст.л. обезжиренного молока)
Обед: кусок нежирной телятины с ? чашки коричневого риса, салат из помидоров и красного болгарского перца
Ужин: Креветки с порцией салата из огурцов и капусты, 2 хлебца
Перекусы: 30 г изюма, йогурт низкокалорийный с ягодами.
5 день
Завтрак: 1 чашка овсянки (30 г овсяных хлопьев с 1 чашкой обезжиренного молока и ? чашки изюма), яблоко, 1 чашка кофе (с 2 ст.л. обезжиренного молока)
Обед: куриная грудка, ? чашки макарон, салат из капусты, 1 чашка несладкого чая со льдом
Ужин: Отварные креветки с чашкой гарнира из коричневого риса с тушеным луком и помидорами
Перекусы: 1 батончик мюсли, 1 чашка размороженной клубники
6 день
Завтрак: 1 чашка мюсли (с 1 чашка обезжиренного молока), 1 апельсин, 30 г , 1 чашка кофе (с 2 ст.л. обезжиренного молока)
Обед: салат с тунцом, заправленный нежирным майонезам, 2 куска хлеба, салат из помидоров черри, 1 стакан воды с лимоном
Ужин: порция трески, 1 чашка тушеной цуккини, маленькая цельнозерновая булочка.
Перекусы: яблоко, 1 батончик мюсли
7 день:
Завтрак: творог с диетическим конфитюром, 1 чашка чая (с 2 ст.л. обезжиренного молока)
Обед: Королевские креветки с ? чашки коричневого риса, салат из огурцов, минеральная вода
Ужин: Обжаренный тофу с тушеной фасолью, из огурцов и капусты, 2 хлебца
Перекусы: 30 г изюма, йогурт низкокалорийный с ягодами.
помогите похудеть бесплатно
диета 3 3 1
японская диета на неделю
диета при гастрите для похудения
какая диета вам помогла
максимально похудеть
диета ковалькова сайт
ты похудела текст
как быстро похудеть онлайн
худеем без проблем журнал
здоровая россия диета кати колесниченко
как похудеть не навредив здоровью
диеты для похудения ног
аллен карр отзывы сбросить вес
как похудеть быстро и эффективно
диабет диета рецепты
продукты помогающие похудеть
дом 2 инна воловичева похудела
http://www.roofaso.ru/forum/index.php?topic=43032.new#new
http://forum.synergyglobal.ru/viewtopic.php?f=3&t=170604
http://www.ban55.tv/vb/showthread.php?p=66295&posted=1#post66295
http://occupytesla.com/forum/viewtopic.php?f=2&t=74612
http://kamerchat.com/index.php?topic=179048.new#new
http://www.alhrazat.com/vb/showthread.php?p=92604#post92604
http://forum.standupy.pl/showthread.php?tid=467
http://forum.livakara.com/threads....BE%D1%8 2%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D1%8B.24298/
http://www.sounddesignforums.com/viewtop....#p73397
http://listentoourmusic.com/forum/showthread.php?p=1814941#post1814941
http://gkx48.ru/viewtopic.php?pid=353692#p353692
http://forum.gamecenter.ru/showthread.php?p=175670#post175670
http://www.watcharabic.com/vb/showthread.php?p=752944#post752944
http://lpxj.net/forum/viewtopic.php?pid=16208#p16208
|
| |
| |
